Tips voor nieuwelingen: hoe je van je eerste work-out kunt genieten en niet bang hoeft te zijn voor de sportschool

De vorige keer hebben we gekeken naar de beste sporten om af te vallen. De meeste daarvan kun je overal en altijd beoefenen, ook in je eentje. Eén daarvan was trainen in de sportschool, wat een geweldige manier kan zijn om je doelen te bereiken. Om ervoor te zorgen dat je echt geniet van je bezoek aan de sportschool en je er vanaf het begin zelfverzekerd voelt, hebben we tips voor je om je klaar te maken voor je eerste work-out.

Begin goed: stel realistische doelen

Iedereen is ooit begonnen en niemand is al in topvorm als hij voor het eerst naar de sportschool gaat. Ook wie er vandaag uitziet als een professionele bodybuilder is ooit helemaal vanaf nul begonnen. Wees niet bang om ook zonder perfecte conditie te beginnen, doorzetten is het belangrijkst.

Vergeet het idee dat je eerst 'in vorm moet komen' voordat je naar de sportschool kunt gaan. Als het je doel is om tegen de zomer het perfecte figuur te hebben, denk daar dan nog eens goed over na. Een perfecte conditie bouw je stapje voor stapje op.

Het is heel normaal om nerveus te zijn. Misschien ben je bang voor wat anderen van je zullen denken, of heb je geen idee hoe je al die apparaten moet gebruiken. De simpele waarheid is dat de meeste mensen in de sportschool alleen met zichzelf bezig zijn. Zoek een plek waar je je goed voelt – de fitnesscentra van tegenwoordig zijn toegankelijk voor iedereen, niet alleen voor profs.

Voorbereiding op je eerste bezoek aan de sportschool

Als je het niet ziet zitten om helemaal alleen voor het eerst naar de sportschool te gaan, vraag dan aan je vrienden of ze je mee willen nemen. Ken je niemand die naar de sportschool gaat, kijk dan eens naar de fitnesscentra bij jou in de buurt. Bekijk hun foto's en bel als je vragen hebt. Voor je eerste bezoek kun je gewoon eens rondkijken om te zien of de sfeer bij je past.

Het is altijd het best om je eigen plan te trekken. Als je alleen op anderen afgaat, raak je misschien ontmoedigd als iemand een work-out afzegt. Train voor jezelf, niet vanwege anderen – je bent immers alleen voor jezelf verantwoordelijk.

Waarom een trainer inhuren

Veel mensen denken dat ze het alleen wel redden. Maar beginnen zonder begeleiding is vaak tijdverspilling. Een trainer laat je de belangrijkste aspecten van een work-out zien, legt de techniek uit en bereidt je voor op een goede training. Een goede techniek beschermt je tegen blessures.

Als je zonder plan traint, kan het zijn dat je uiteindelijk alleen je borst en biceps traint en je benen helemaal overslaat. Een uitgebalanceerde work-out omvat alle spieronderdelen – en je benen zijn de basis, verwaarloos ze dus niet.

Wat moet ik meenemen?

Comfortabele sportkleding is het belangrijkste wat je nodig hebt. Als je je niet prettig voelt in felle kleuren, kies dan voor iets subtielers. Het belangrijkste is dat de kleding goed zit. Vergeet niet om geschikte schoenen, drinken en een handdoek mee te nemen.

Ook een tweede handdoek voor na het douchen, douchegel, shampoo en deodorant komen van pas. Veel mensen vinden het prettig om op muziek te trainen, dus neem gerust een oortelefoon mee. Voorbereiding is belangrijk – als je alles hebt wat je nodig hebt, kun je je volledig op je work-out concentreren.

Verloop van je bezoek

Vraag bij aankomst aan de receptie waar je kunt vinden wat je nodig hebt. Wees niet bang om iets te vragen, het personeel is er om je te adviseren. Na het betalen van de toegangsprijs krijg je een sleutel van een kluisje waar je je spullen kunt achterlaten. Neem alleen drinken, een handdoek en eventueel een oortelefoon mee naar binnen. Je eerste bezoek is vooral een kennismakingsbezoek, dus wees niet bang om rustig aan te beginnen.

Als je een afspraak hebt met een trainer, zal deze je wegwijs maken en je de basisbeginselen laten zien. Bij je volgende work-outs kun je de intensiteit geleidelijk verhogen. Begin langzaam. Het is geen wedstrijd, maar het gaat erom steeds beter te worden op de lange termijn.

Hoe pak je je eerste work-out aan?

Neem een lichte snack voordat je gaat sporten, bij voorkeur anderhalf tot twee uur van tevoren. Drink voor, tijdens en na je training voldoende water. Na je work-out hoef je niet meteen naar eiwitten te grijpen, water en een goede maaltijd zijn voldoende. Supplementen zijn in het begin niet nodig, zorg er vooral voor dat je regelmatig eet.

Begin met opwarmen en stretchen. Doe de eerste oefeningen met lichte belasting om te zien hoe je lichaam reageert. Vergeet niet om na afloop opnieuw te stretchen. Rekken helpt je om spiervermoeidheid en blessures te voorkomen.

Ten slotte

Houd de juiste hygiëne in gedachten – gebruik op banken en apparaten altijd een handdoek. Zet na je work-out alles weer op zijn plaats en zet de apparaten in hun uitgangspositie. Een nette sportschool is prettig voor jou en anderen, dus houd daar rekening mee.