Trailrunning: hoe begin je ermee

Trailrunning is een geweldige manier om te ontsnappen aan het stereotiepe alledaagse leven in de stad en van de natuur te genieten. Als deze manier van hardlopen nieuw voor je is, is het goed om kennis te nemen van een aantal belangrijke aspecten die je helpen om veilig en comfortabel aan je eerste trail te beginnen. In dit artikel kom je meer te weten over de juiste uitrusting en hardlooptechiek voor trailrunning en krijg je nuttige trainingstips.

Wat is trailrunning?

Trailrunning staat voor hardlopen over onverharde paden in de natuur. Deze paden kunnen verschillende soorten terrein omvatten die specifieke eisen aan de hardloper stellen.

• Verharde paden: Dit zijn paden met fijn grind of een andere natuurlijke ondergrond. Het oppervlak is relatief vlak en hard, wat het tot een ideale keuze voor beginners maakt.
• Bospaden: Zachte paden bedekt met bladeren, naalden of aarde. Op dit soort paden komen vaak boomwortels en stenen voor, wat extra aandacht vereist.
• Zwaar terrein: Dit type omvat rotsachtige stukken, modder, steile beklimmingen en afdalingen. Omdat dit een zwaarder type terrein is, vereist het een betere hardlooptechniek.
• Technisch bergterrein: Dit is de zwaarste trailvorm, die scherpe stenen en smalle paadjes omvat en waarbij je soms ook je handen moet gebruiken. Daarom is er voldoende ervaring en een specifieke uitrusting voor nodig.

Uitrusting voor beginnende trailrunners

Om succesvol en veilig met trails te kunnen beginnen, is de juiste uitrusting van groot belang. Je kunt beginnen met het volgende.

• Hardloopschoenen: Essentieel zijn speciale trail hardloopschoenen, die een stevigere zool met een extra diep profiel heben en daardoor een betere hechting op verschillende ondergronden bieden. Kies voor schoenen die goed zitten, je voeten voldoende beschermen en een goede demping bieden.
• Kleding: Laag op laag dragen is essentieel. Functionele (onder)kleding die zweet afvoert, een licht windjack tegen wind en regen en een comfortabele korte broek of legging vormen de basis. Voeg daar bij koud weer nog een warmere laag aan toe.
• Rugzak of heuptasje: Draag als je een wat langere afstand gaat lopen een lichte hardlooprugzak of een heuptasje, zodat je water, energierepen, je telefoon en eventueel een kleine ehbo-kit en een extra laag kleding mee kunt nemen.
• Stokken: Op zwaarder terrein kunnen hardloopstokken je helpen je stabiliteit te bewaren en je benen te ontzien tijdens het klimmen.

Belangrijkste hardlooptechnieken op verschillende soorten terrein

Elk terrein vereist een specifieke benadering. Hieronder vind je enkele tips om je techniek af te stemmen op het terrein.

• Verharde paden en bospaden: Houd je tred licht en zorg ervoor dat je tempo stabiel is. Pas op voor boomwortels en stenen die verborgen kunnen liggen onder bladeren.
• Zwaar terrein: Pas je tempo en paslengte aan het terrein aan. Probeer als je heuvel af rent je zwaartepunt laag te houden en je pas te verkorten om het risico op vallen te verminderen.
• Technisch bergterrein: Hier is het vaak noodzakelijk om van rennen over te gaan op lopen. Gebruik je armen en handen om je evenwicht te bewaren en wees voorzichtig, vooral op steile gedeelten.

Waar je ook hardloopt, denk altijd aan de juiste ademhalingstechniek en zorg ervoor dat je je evenwicht bewaart. Houd het terrein voor je goed in de gaten, zodat je obstakels op tijd in de gaten krijgt en ze kunt ontwijken.

Hoe kies je de juiste route?

Het is goed om op eenvoudige paden te beginnen en geleidelijk aan over te gaan op zwaarder terrein.

• Bospaden en gravel: Ideaal voor beginners. Op dit type ondergrond wen je eraan om op iets anders dan asfalt te lopen en doe je je eerste ervaring op.
• Middelzware routes: Zodra je je wat zekerder begint te voelen, kun je overgaan op routes met meer hoogteverschillen of zwaarder terrein.
• Bergtrails: Voor wie de basis onder de knie heeft en op zoek is naar meer uitdaging zijn bergtrails ideaal. Je hebt er echter wel voldoende ervaring en conditie voor nodig.

Het is altijd belangrijk om rekening te houden met je momentele conditie en te kiezen voor routes die niet alleen qua afstand, maar ook qua technische moeilijkheid geschikt voor je zijn.

Trainingstips

Beginnen met trailrunning kan lastig zijn, maar door regelmatig trainen zullen je vaardigheden snel verbeteren.

• Geleidelijke verhoging van de moeilijkheidsgraad: Begin niet meteen met lange of te zware routes. Begin met korte routes en kies stap voor stap voor meer kilometers en een hogere moeilijkheidsgraad.
• Intervaltraining: Neem intervallen in je training op. Door snelle en langzamere gedeelten af te wisselen verbeter je je uithoudingsvermogen en snelheid.
• Krachttraining: Door je spieren te versterken, vooral die van je benen en lichaamskern, kun je zwaarder terrein aan en ga je blessures tegen.
• Herstel: Vergeet niet om rust te nemen en voldoende te herstellen. Goed slapen, rekoefeningen en rustig lopen of zwemmen helpen je in goede conditie te blijven en bereiden je voor op je volgende hardloopsessies.

Lees het artikel Op de juiste manier herstellen en in conditie blijven

Ten slotte

Trailrunning is een fantastische manier om bij te komen van de drukte van alledag en tegelijkertijd aan je conditie te werken. Begin met eenvoudige routes en zoek geleidelijk aan zwaarder terrein op. Zorg voor de juiste uitrusting en techniek en train regelmatig. Als je je aan deze basisregels houdt, kun je echt van trailrunning genieten en word je langzaam aan een expert op alle soorten terrein.